miód po treningu

6:30 po co gainer? daj jaja/wpc jakiś miód do smaku, orzechy 10:30 nie wliczaj warzyw wędliny - out wal normalne mięso do kanapek dodaj orzechów 12:00 - zamień na normalny posiłek 15:00 ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmeinna ryż biały - nie więcej mięsa, daj 100 g 17:00 gainer przed treningiem - daj normalny [...]

[...] kajzerka 60g 178kcal 2 pierś z kurczaka 250g 248kcal kasza gryczana 100g 336kcal 3(po treningu) Banan(lub miód) 120g(30g) 114kcal(97kcal) Mleko 1,5% 80g 38kcal Białko 10g 40kcal 4 filet [...]

dlugo mzna stosowac glukoze po treningu? slyszalem ze niezle po trzustce wali. niestety nie mam kasy na carbo a miod naturalny to tez spory wydatek.

Mozesz dac warzywa tak jak napisales. Jak nie chcesz carbo to mozesz dac po treningu glukoze, miod lub wafle ryzowe ale nie polecam.

[...] bialka - wywalic platki, dodac piers z kurczaka gotowana bez skory białko - 23,5g węglowodany - 172,5g tłuszcz - 10g kcal - 917kcal Zaraz po treningu 400ml wody miód pszczeli (ww 28) Ok. razem: węglowodany - 28g 5. Posiłek potreningowy. 19:30 ryż paraboliczny (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal) 2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]

Po treningu lepiej ryz bialy. Miod niebardzo, ma chyba ok 60ig Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-24 18:17:42

[...] tunczykiem GDZIE TE TŁUSZCZE ? CZY TUŃCZYK JEST OK? Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam A MOŻE BIAŁKO JEST NAJWAŻNIEJSZE?> Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych mięso gotowane warzywa GDZIE [...]

[...] // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE. 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ? 13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE. po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso /// OK [...]

Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56

zaraz po treningu węgle + białko-zero tłuszczy!,i nie jedz niewiadomo ile tego,bo 40 min biegu to nie jest niewiadomo jaki ubytek kaloryczny.wszystko z głową. ja preferuje po bieganiu prawie 2 h 2 banany,miód i wpc,po godzinie dopiero posiłek "klasyczny"ryz brązowy+tuńczyk/cycek.

[...] wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) [...]

co to za posiłek po treningowy wafle z miodem? Wybierając je kierowałem się głównie na podstawie teorii, że po treningu należy najlepiej zjadać węglowodany proste, do których należą właśnie wafle i miód.

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g 5. Kolacja ????????????? [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

[...] z kaszą. Po treningu carbo, a 30 min pozniej białko - i tutaj masz te wartosciowe, pozniej dopiero posilek... Kolejnosc faktycznie byc musi.. Nie powiesz mi, ze miód jest niezdrowy i nie niepotrzebny... Pszczólki dobre spuścizny nam oferują ;)). Faktycznie, oliwe mozna wywalic, wypic pozniej jakos poza... (mowa o po treningowym). [...]

SoG'acz za pomoc ale mam pewne ALE co do Twej porady poniewaz... 1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a [...]

1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a duzo bialka i wegli a za to malo tluszczu oraz w tym czasie bede w [...]